[...] z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Znalazłem taki plan, co o nim sadzicie? Tylko nie wiem jak maja wygladac powtorzenia w serii bo ciagle czytam jakies inne opinie, a wy co polecacie? Zmieniony przez - Czuba w dniu 2012-02-26 19:03:12
[...] zestawu ciężarów z poprzedniego ze wzgl. na sporą przerwę B2. s.3 7i8 powt. lekko niedociągnięte C1. mały zapas C2. z obciążeniem za bardzo bolało --- po pierwszej serii C1 i C2 uznałam, że to bez sensu ciągnąć, bo i tak ruszałam się jak paralityk, nawet rozciągania nie było, dziś jest lepiej, ale nie wiem kiedy powtórzę zabawę, a co [...]
Probowalem dzis zrobic cos z wiadrami i wyszlo. Na***lem 20 l piasku do wiader i wyszlo mi jakies 40-45 kg. troche sie to gibalo wiec obwiazalem tasma izolacyjną a wiadra zakrylem bym nie mial kurzu. no i co z tego ze to malo wazy ale jak sie zrobi 10 serii to cos tam sie poczuje :)
[...] hantelki z glowe 2. w barkach wyciskanie sztangi sprzed klatki 3. w plecach podciąganie sztangielki i bez przesady 3 serie na cwiczenie moze na niektóre po 4 napiszcie co zmienic ile dac powtorzen i serii edit: co w nim takiego tragicznego Zmieniony przez - xan_ w dniu 2008-09-23 20:46:12 Zmieniony przez - xan_ w dniu 2008-09-23 20:46:58
Ja od zawsze trenuje,np jeśli mam 4 serie ćwiczenia to robie 12,10,8,6, ew przy barkach do 16 w pierwszej serii. Wtedy każdy rodzaj włókien mięśniowych jest angażowany (Karmowski potwierdza ;p) Ogólnie też zawsze jadłem tak jak Ty. Dopiero od niedawna jestem na diecie. Najważniejsze,że wybierasz wartościowe produkty. Niech się wypowiedzą inni ale [...]
[...] cwiczenia poprzedz wyciskaniem w waskim uchwycie barki-zacznij od wznosow ramion,pozniej wyciskanie(wybierz sobie albo zza karku albo z przed),a na koniec proponuje podciaganie sztangi do brody w staniu,lub wznosy w opadzie plecy-dorzuc cos na sztandze np.podciaganie w opadzie tulowia ,a juz napewno troche wiecej serii,moze jeszcze podciaganie?
Ja Ci udzieliłem konkretnej odpowiedzi. Zmniejszasz zakres powtórzeń, zwiększasz ciężar. Robisz np. 10 powtórzeń w pierwszej serii z 40 kg, w drugiej zakładasz 42,5 i robisz 8, dalej zakładasz 43,5 i robisz 6, a potem zakładasz 45 i robisz 4. Podane obciążenia są przykładowe, mają tylko pokazać o co chodzi. Nie wiem, czego jeszcze oczekujesz?
według mnie maksym dobrze gada ja podobnie robiłem i z 65kg jak pierwszy raz na siłce byłem 100kg w serii wale także staraj się robić taki plan na siłe jeśli siły oczekujesz możesz również robić 2 serie 42,5kg na 6x potem 2 serie 45 na 4x potem 47,5 na 2x i co tydzień dodaj 0,5kg i powinno ładnie iść ale oczywiście podstawa to jakaś dieta lub [...]
wtorek przysiady z przodu 4 serie po 8 6 4 2 przysiady z tylłu 4 serie po 8 6 4 2 prostowanie nóg na maszynie 4 seri po 8 wyciskanie na suwnicy 4 po 8 Sroda wolne czwartek wyciskanie za głowy 4 po 8 6 4 2 wyciskanie z przed głowy 4 po 8 6 4 2 unoszenie hantki przed siebie 4 seri po 10 unoszenie wyprostowanych rąk w bok z hantami 4 po 8 [...]
Nie chodzi o objętość treningu tylko czy dajesz z siebie wszystko w konkretnej serii roboczej. A, że jesz kurczaka 2 razy dziennie, to zależy ile go jesz (w procji). Dorzuć mięcho do 4 posiłków po 200-250g i zobaczysz jak pójdzie.
[...] dalekie od prawdy ja równiez stosowałem treningi o wiele cięższe od tego- no i dletego wiem, że na dłuższa metę może to być strata czasu, jesli by jednak zredukował ilośc serii w obydwu superseriach to rokowanie będa raczej lepsze choc faktycznie sa swego rodzaju tacy "wytrzymalościowcy"- z tym, że im masa idzie raczej opornie, choc [...]
[...] i straciłem kolejny rok eksperymentujac i wyciaglem wnioski moje rece rosna gdy: trenuje je w zakresie 10-12 powt raz w tyg na osobnym treningu nie przekraczajac lacznie 12 serii(6 biceps 6 triceps) i robiac ten trening calkiem szybko ( z rozgrzewka okolo 35 minut) lub gdy robie cale ciało 3-4 x w tyg (podczas tego treningu nie robie więcej niż [...]
Teraz mija 6 tydzień jak jadę tym planem, ten tydzień robię deload (trening na połowie obciążeń, trochę mniej serii), myślę że się przyda, tym bardziej że wcześniej jechałem FBW przez jakieś 4 tyg i nie było przerwy. Wrzucam nowy plan który chcę wdrożyć od razu po deloadzie, wraz z suplementacją kreatyny, dalej masa, i proszę o ocenę planu oraz [...]
Plan zupełnie nic nie mówi bo jest niekompletny nie napisałeś ani ilości serii, ani powtórzeń a to dość istotne elementy treningu. Dobrze jak byś wypełnił ankietę z podwieszonych tematów żeby było wiadomo do kogo ten plan treningowy odnieść i jak już masz 4 dni treningowe dlaczego zdecydowałeś się na trening z partią trenowaną raz w tygodniu? Jak [...]
[...] 3 serie 15-20 potorzen lawce palskiej Wyciskanie na 3 serie 15-20 potorzen Lawce skosnej Wyciskanie w skosie 3 serie 15-20 potorzen glowa w dol Po tylu ćwiczeniach na klatke.. nie zdołam tego zrobić, w każdym ćwiczeniu pracują podobne mięśnie.... To tak jakbym robił 9 serii na plaskiej.. ?? Zmieniony przez - tony_tr w dniu 2006-04-12 19:33:29
[...] (+ czy -?) + na gore – bardziej na dol masz wybierz 1lub2 Rozpiętki 3s Triceps: Francuskie 4s Brzuch: brzuszki 3x30 ŚR: Przydalo by się dac MC na początek 4-5 serii Podciaganie tyl 3s (zostaw 1 podciaganie i daj 4s) Zarzut 3s PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s Wybierz jedno zarzut lub podciąganie konca sztangi Szrugsy 3s [...]
pldmachine chlpopie posluchaj siebei co ty za durnoty wypisujesz??? chlopie a slyszales zeby kulturysta robil tyle serii i tyl;e powtorzen cw brzucgha co ty??? a moze tak opeocz tego jeszcze bierze rozne suplementy czy ty wydajesz kilka tys zl miesiecznie na odzywki wes sie chlopie zastanow nastepny razem oczywisice ze a6w jest dla niego za [...]
3s-3seriie czyli masz np 12 powtórzeń w danym ćw w jednej serii więc robisz 1 serię składającą się z 12 powtórzeń pomiędzy seriami stosuje się odpoczynek w zależności od intensywności ,oraz rodzaju stosowanego treningu.
[...] w aptece, chcieli mi zapodac suste bez pudelek, nie wspomne o zgrzewkach, luzem po 4 LE. Powiedzialem common...to przeciez cena urzedowa (po podwyzkach susta z nowych serii jest po 4 LE). Patrze na ampe, napis "Organon" jest pochyly (tak jak na zdjeciu). To chyba jedyny sposob zeby ominac fake. Dobra susta robiona w Kairze ma [...]
[...] większych ciężarów, drugiemu dłużej, ale nie ma co usprawiedliwiać, trzeba ciężko pracować na to. Chodzi mi o to, że jeżeli robisz bardzo ciężki trening klatki piersiowej 22 serii przykładowo i podczas treningu wyciskasz 100 kg załóżmy 4 serie po 12 powtórzeń to nie jest mało, bo trzeba zachować siły na resztę treningu, nie piszę tutaj żeby wejść [...]
Plan - maSSSa
